24/09/20
admin
1036 lượt xem
Kinh nghiệm giảm cân là những bí quyết được nhiều chị em phụ nữ đúc kết trong quá trình lấy lại cân nặng. Bạn cảm thấy tự ti về thân hình quá khổ, ngại giao tiếp và không dám diện những bộ cánh gợi cảm. Điều đó khiến bạn quyết tâm muốn giảm cân nhưng lại chẳng biết bắt đầu từ đâu và những điều cần thực hiện cũng như hạn chế. Hãy cùng MP1 tìm hiểu kinh nghiệm giảm cân của các mẹ nhé.
Trong các hội nhóm giảm cân, chị em phụ nữ hay truyền tai nhau về việc cắt giảm tinh bột trong thực đơn ăn kiêng. Hay như các phương pháp giảm cân như DAS, Keto, Atkins cũng khuyên hạn chế tối đa lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Vậy tinh bột có thực sự là kẻ thù của cân năng không? Và câu trả lời là không. Ở nhiều quốc gia, đặc biệt là các quốc gia châu Á thường sử dụng tinh bột (gạo) trong thực đơn hằng ngày, điều này đã trở thành thói quen. Và thành phần tinh bột có trong nguyên liệu này là nguồn năng lượng chính để cơ thể có thể hoạt động tốt. Việc cắt giảm đột ngột lượng tinh bột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán nản.
Khoai lang là nguồn tinh bột rất tốt cho việc giảm cân. Ảnh: Internet
Thêm vào đó, chỉ những loại tinh bột chuyển hóa nhanh có trong bánh kẹo, đồ ăn nhanh, nước ngọt mới gây tình trạng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Còn với những loại tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang thì hoàn toàn ngược lại. Chúng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát được cân nặng một cách tốt nhất.
Đây là kinh nghiệm giảm cân mà nhiều chị em phụ nữ đã trải qua khuyên nên thực hiện. Đánh vào tâm lý muốn được thưởng thức nhiều món ngon, không cần chế độ luyện tập khắc nghiệt, chỉ cần sử dụng sản phẩm là có thể giảm từ 10 đến 15 kg, thậm chí là nhiều hơn nên được nhiều chị em lựa chọn.
Chính bởi tâm lý muốn giảm cân nhanh chóng nên nhiều người rơi vào trường hợp mua hàng kém chất lượng, gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hay ở những trường hợp mua được hàng uy tín, chất lượng thì sau liệu trình sử dụng, cân nặng được cải thiện nhưng nhanh chóng lại tăng về như cũ, thậm chí là nhiều hơn. Điều này là do bạn không thực hiện được chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Thế nên, kinh nghiệm giảm cân là ngừng việc tìm mua và sử dụng sản phẩm giảm cân.
Hiện nay ở Việt Nam đang rất phổ biến các chế độ ăn kiêng như Keto, Lowcarb, Dash,... Đây là chế độ ăn ít carbohydrate, vừa phải protein và nhiều chất béo. Theo nghiên cứu khoa học, chế độ ăn kiêng này giúp người dùng có thể giảm cân nhanh hơn 2.2 lần so với chế độ ăn ít chất béo và cắt giảm calo nghiêm ngặt. Thêm vào đó, ưu diểm của chế độ ăn này còn giúp ngăn ngừa tiểu đường và hỗ trợ điều trị một số rối loạn về chức năng của não bộ.
Ăn kiêng lâu dài sẽ dễ dẫn đến tình trạng thiếu chất, cơ thể suy nhược. Ảnh: Internet
Tuy nhiên, các chế độ ăn kiêng thực chất chỉ là một giải pháp ngắn hạn. Về lâu dài chúng có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất, rối loạn quá trình chuyển hóa, táo bón, căng thẳng và mắc các bệnh về tim mạch do hàm lượng chất béo bão hòa cao. Để duy trì cân nặng ở mức phù hợp một cách bền vững và an toàn cho sức khỏe, bạn nên cân bằng được năng lượng nạp với năng lượng tiêu thụ. Hoặc năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu thụ, tuy nhiên không quá nhiều, chỉ dao động từ mức 5 đến 10%.
Hàm lượng carb đơn giản có trong các loại thức ăn nhanh và đường tinh luyện khi nạp vào cơ thể sẽ khiến lượng đường huyết tăng vọt nhưng đồng thời cũng giảm rất nhanh. Điều này khiến cơ thể có cảm giác đói rất nhiều, đồng nghĩa với việc phải nạp lượng calo lón hơn trước. Vì thế, loại bỏ thức ăn nhanh và đường tinh luyện ra khỏi thực đơn hằng ngày là kinh nghiệm giảm cân khá hiệu quả.
Đây dường như là phương pháp được nhắc đến nhiều nhất trong hầu hết các chế độ ăn kiêng. Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ khiến não bộ kịp thời phản ứng bạn đã ăn no hay chưa, hạn chế được việc ăn quá nhiều so với nhu cầu. Từ đó ngăn ngừa được nguy cơ tăng cân và tích lũy mỡ thừa.
Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp kiểm soát được lượng calo nạp vào. Ảnh: Internet
Thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ khiến các hormone căng thẳng giải phóng ra ngoài, trong đó có hormone cortisol. Mặc dù ưu điểm của chúng là hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn, tuy nhiên tác dụng phụ chính là khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng, lâu ngày sẽ sinh ra thừa cân, béo phì.
Ngủ đủ và ngon giấc sẽ giúp cơ thể được sữa chữa, phục hồi, tinh thần minh mẫn và tốt hơn rất nhiều. Do đó hãy tập thói quen ngủ sớm. Trường hợp nếu khó ngủ, hãy nghe nhạc hoặc đọc một quyển sách để thư giãn.
Giấc ngủ chất lượng sẽ hỗ trợ giảm béo tốt. Ảnh: Internet
Khi căng thẳng, gặp áp lực trong cuộc sống, não bộ sẽ hoạt động nhiều và tiêu hao năng lượng gấp đôi. Điều này khiến cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn. Do đó, bạn không nên tự tạo áp lực lớn cho chính mình, thay vào đó tìm cách giảm bớt áp lực như yoga, thiền,... và duy trì một thái độ sống thật tích cực. Đấy là kinh nghiệm giảm cân của các mẹ được đúc kết qua nhiều lần thất bại.
Đây là câu nói rất quen thuộc nhưng thật ra lại rất ít người có thể thực hiện được. Hầu hết họ chỉ thích nghiêng về những gì nhanh chóng và tức thời. Có thể khi đi đường tắt, rút ngắn giai đoạn bằng các phương pháp giảm cân hiện đại làm số ký của bạn tụt giảm nhanh chóng. Nhưng thật chất sau một thời gian chúng lại quay về vị trí ban đầu, thậm chí là nhiều hơn nếu không duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Thế nên hãy luôn giữ vững tinh thần là giảm cân cần một quá trình lâu dài.
Giảm cân là hành trình dài nên cần phải kiên trì. Ảnh: Internet
Với những kinh nghiệm giảm cân được chị em phụ nữ đúc kết qua nhiều lần thất bại trên đây chắc chắn sẽ hữu ích với những bạn lần đầu tìm đến phương pháp giảm cân an toàn. Ngay từ lúc bắt tay vào việc giảm cân, hãy luôn kiên trì với mục tiêu ban đầu đề đạt được kết quả như mong muốn nhé.
