THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI BÉO

Thực đơn Eat Clean giảm cân không dành cho những người muốn giảm béo trong thời gian ngắn. Đây là phương pháp dinh dưỡng dài hạn vừa có tác dụng giảm cân vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy chế độ ăn Eat Clean giảm cân là như thế nào và mất bao lâu sẽ có hiệu quả? Tất cả những thắc mắc đó sẽ được giải đáp ngay dưới bài viết này nhé.

Phương pháp giảm cân Eat Clean là gì?

Eat Clean mang nghĩa là ăn sạch, thế nên phương pháp ăn Eat Clean không chỉ đơn thuần giúp bạn duy trì vóc dáng đáng mơ ước mà còn định hướng được lối sống an toàn, lành mạnh với những thực phẩm sạch. Tức là những thực phẩm được cấu tạo từ các thành phần nguyên chất, không pha trộn, chưa tinh chế, không chất phụ gia, chất bảo quản, hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo hoặc chất thay thế đường.

Eat Clean là phương pháp ăn sạch, nói không với những thực phẩm pha trộn và đã qua tinh chế. Ảnh: Internet 

Thực đơn Eat Clean giảm cân đa dạng với nhiều thực phẩm khác nhau. Song trong 1 bữa ăn bạn chỉ nên tập trung vào 4 đến 6 thành phần. Thêm vào đó, khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean giảm cân, bạn cũng cần áp dụng thêm các bài tập thể dục thường xuyên, kết hợp uống nhiều nước để cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Tại sao lại chọn chế độ Eat Clean giảm cân

Bổ sung năng lượng cho cơ thể: Một trong những ưu điểm nổi bật nhất của thực đơn Eat Clean giảm cân chỉnh là điều chỉnh được lượng đường trong máu. Đồng thời, hàm lượng vitamin B3, sắt và các chất dinh dưỡng khác có trong thực đơn còn giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Trái cây, rau quả là những thực phẩm được dùng nhiều nhất trong Eat Clean menu giảm cân. Chúng giàu chất xơ và vitamin C, thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chống đột quỵ và ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.

Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Thực đơn Eat Clean không chỉ giúp giảm cân lành mạnh mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần trở nên tốt hơn. Chẳng hạn như thành phần vitamin B6 có khả năng tạo ra dopamine, một chất tạo cảm giác hạnh phúc.

Thực đơn Eat Clean giảm cân

Trong bài viết này, MP1 sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn Eat Clean giảm cân trong vòng 7 ngày. Thực đơn này bạn có thể linh hoạt áp dụng nhé.

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày vào buổi sáng

• 1 ly sữa chua Hy Lạp, 2 muỗng ngũ cốc granola, 1/2 ly quả berry
• 2 quả trứng luộc chín, 1 ly trái berry, 1 lát bánh mì nguyên cám
• 1 ly yến mạch, rồi thêm chút hạt rang cacao, trái berry tươi và các loại hạt
• 1 salad rau củ, 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, sữa tươi không đường thêm hạt chia
• Bánh mì đen kết hợp với bơ tỏi, bơ lạc và trứng ốp la
• Cháo yến mạch, nấm tươi và thịt áp chảo

Nên dùng sữa chua không đường thay cho sữa chua có đường. Ảnh: Internet

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày vào buổi trưa

• Mì pasta với bông cải hấp xanh
• Súp thịt gà với hạt quina
• Gỏi xà lách với gà tây
• Nui trộn salad rau củ quả và ức gà
• Nui trộn rau cải ăn kèm kim chi Hàn Quốc và phô mai
• Miến dong trộn salad
• Miếng tươi ăn kèm rau củ
• Cá ba sa áp chảo ăn kèm dưa chuột, cà chua và rau mầm

Salad cá hồi với bông cải xanh và cà chua bi. Ảnh: Internet

Bữa phụ trong thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày

Trong trường hợp bạn mới tập làm quen với chế độ ăn Eat Clean giảm cân, cơ thể sẽ rất hay cảm giác đói, vì thế việc bổ sung thêm bữa phụ là khá cần thiết.

• 1 ly sữa chua Hy Lạp, 2 muỗng lớn ngũ cốc granola
• 1/2 ly sữa chua hy lạp, cùng 1/2 ly trái berry
• 1 ly bắp rang air-popped (làm bằng khí nổ)
• 1 ly trái berry tươi
• 1 quả trứng luộc chín
• Rau cần tây cùng bơ đậu phộng

1 quả trứng luộc sẽ giúp bạn đỡ đói và lấy lại năng lượng. Ảnh: Internet

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày vào buổi tối

• Salad Tuscan với đậu gà
• Món salad garden cùng sốt dầu giấm cay
• Mì Lasagna gà nấu chậm
• Mì pasta capellini cùng gà phủ sốt tỏi tây
• Súp khoai tây nấu chậm cùng bánh mì nguyên cám
• Salad bắp cải, ớt chuống và thịt bò
• Salad bắp cải tím, bơ, cà chua và thịt heo áp chảo
• Canh miến, rong biển kèm chả cá handmade

Salad rau củ cho bữa tối. Ảnh: Internet

Với thực đơn Eat Clean giảm cân trên đây, bạn không chỉ có được vóc dáng đáng mơ ước mà còn an toàn và tốt cho sức khỏe. Kiên trì thực hiện còn tạo cho bạn được thói quen tốt, ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch, tiểu đường, thậm chí là ung thư.